zza karku

Dołóż wszędzie po jednej serii i zamień wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki i będzie ok

Wyciskanie zza karku moze Ci przeciazyc barki przy tej wadzie. Robilbym właśnie zolnierskie lub wyciskanie sztangielek.

eloo mam 15 lat, 180cm wzrostu co ciekawe, 5 miesięcy temu zacząłem przygodę z siłownią, nie przejmując się obciążeniem kręgosłupa - wyciskałem zza karku, ćwiczyłem grzbiet ze sztangą na karku etc., miałem wtedy 176cm wzrostu... i przyszło mi kolejne 4 :) powiem szczerze że nie zależy mi żeby być wielkoludem, nie chciałbym mieć więcej inż 185cm bo [...]

[...] nadal krążą po siłowniach istnieje podział na ćwiczenia dobre i szkodliwe. Do tej drugiej kategorii ćwiczeń od zawsze należy martwy ciąg, przysiad z ciężarem, wyciskanie zza karku czy też wyciskanie gilotynowe. Przecież te ćwiczenia niszczą kręgosłupy i barki regularnie. A prawda niestety jest zupełnie inna. Każde ćwiczenie, które wykonujemy [...]

Wyciskanie zza karku trochę przenosi pracę mocniej na boczną część naramiennych i tył barów, ale jak dla mnie zyski nie są warte ryzyka ćwiczenia. Kiedyś ćwiczenie było bardzo popularne, ale błędnie wykonywane szybko nadwyręży Twoje barki więc wolałbym dać do planu naturalny ruch wyciskania z przodu niż ryzykować z wyciskaniem zza karku. A jeśli [...]

OHP OHP zza karku High Pull/Block highpull Krock rows Dumbbell lawnmowers rows A jak będziesz miał bary jak niedźwiedź, wtedy unoszenia bokiem /w opadzie. Tak myślę. Dzięki :) Sprawdzę - to co będzie pasowało -zostanie.

[...] 6 min; 1.WL 20 x 10 30 x 6 40 x 4 52,5 4s x 8p 60 2s x 3p WLW / bic uginanie przedramion 40 x 8/ 4 x 12 (20 kg) 45 x 6 47,5 x 4 50 x 4 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 1x10p (20 kg) 1x8p (25 kg) 3x10p (30 kg) 2x8p(30kg) Fr. Leżąc 2x10p (17,5 kg plus gryf łamany ) i nie chciało wejść więcej. Jutro regeneracyjny lekki bieg [...]

[...] wykroki bądź przysiad bułgarski wycisk plaski standard a waski chwyt b tutaj ok biceps hantla stojac a hantla w oparciu o kolano b wyciskanie sztangi stojac a stojac zza glowy b to daj przed bicepsem i wyciskanie zza karku jak masz odpowiednią mobilność w stawie batkowym francuskie a wycisk hantli zza glowy dwuracz b 4x8 wszystko ćw stałe [...]

[...] że lipnie wyznaczyłem tego maxa na OHP Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 2x12 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej +5 kg - 3x12 Wiosło 4x8 (45kg) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 30 kg (10/10/9/8p) Unoszenie hantli (4kg) w opadzie tułowia stojąc. 4x8 Drugi raz podchodzę do tego ćwiczenia, i drugi raz stwierdzam ze ono jest bez sensu. [...]

[...] w fazie testowania różnych ćwiczeń na mięśnie naramienne, które upcham w dzień MC i OHP. Te które najbardziej będę czuł- zostaną. Z testowanych dziś przeze mnie zostaje tylko wyciskanie sztangi zza karku i być może unoszenie hantli bokiem. Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-02-03 21:57:53 Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-02-03 22:20:49

OHP OHP zza karku High Pull/Block highpull Krock rows Dumbbell lawnmowers rows A jak będziesz miał bary jak niedźwiedź, wtedy unoszenia bokiem /w opadzie. Tak myślę.

[...] Faktycznie już nie kaszle. Za to boli ucho, gardło i słaby jestem. Do tego cały czas bolą plecy i kulasy- może nie jakoś dramatycznie- ale na sprawdzanie maxa przy MC absolutnie nie jestem gotowy. Dzisiaj może pójdę na silke i zrobię tylko górę. Luźniejszy trening w postaci WL, drążka, OHP zza karku, dipsów i może coś na wyciagu na tricka.

Jak dla mnie za dużo masz tych ćwiczeń, które dublujesz. W barkach jeśli masz w planie wyciskanie żołnierskie to ja już bum nie dokładał wyciskania zza karku. Jedno albo drugie, poza tym wyciskanie zza karku tylko jeśli masz dobrą mobilność w barkach w innym przypadku nie warto. Podciąganie wzdłuż tułowia jest ćwiczeniem pull. W grzbiecie [...]

[...] 2. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x8 3. Uginanie przedramienia z hantlą o kolano 3x8 nie wiem która lepsza TRICEPS też 2 wersje I: 1. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4x8 2. Wyciskanie w wąskim chwycie 10,8,8,6 II: 1. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 3x8 2. Wyciskanie w wąskim chwycie 8,8,6 3. Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] odcinka pleców, unoszenie ciężarka z opadu("babka") - Wytrzymałość i dynamika, wypchnięcie z rzutem ciężarka przed siebie Przykładowy trening na poprawę rzutu zza głowy może wyglądać tak: 1. "Babka" z piłką lekarską - 15-20 powtórzeń, 2. Rzut piłki lekarskiej za siebie 15-20 rzutów, 3. Wypchnięcie z rzutem ciężarka [...]

[...] na dwugłowe. Najsłabsze ćwiczenie czyli wyprosty bym wymienił na formę martwego ciągu bądź unoszenia z opadu. W barkach jak masz wyciskanie żołnierskie to już wyciskanie zza karku odpuść. Nie dość, że zdublujesz po części ćwiczenie to jeszcze jak nie masz dobrej mobilności w barkach to wyciskanie zza karku sprawi, że pojawi się w nich ból. W [...]

Siema Mam takie pytanie nie wiem czy to odpowiednie miejsce ale niebede zakladal nowego tematu:P a wiec czy moge wyciskanie zza karku zastapic wyciagiem?? czy lepiej robic sztanga ?

[...] mi zwrócona uwaga że: -ćwiczenia na barki lub grzbiet nie wykonuje się w ten sam dzień, w którym ćwiczy się klatkę piersiową, -zaczyna się trening od brzucha, -po wyciskaniu sztangi stojąc, wyciska się ją zza karku. Pytałem się też o dietę. Ponoć w moim wieku nie jest mi potrzebna. Unikać tylko niezdrowego żarcia. To jak to ma być w końcu?

[...] to do siebie że ćwiczy się całe ciało, nie słuchaj głupot. 2.jest wiele dróg, jeśli ktoś jest ograniczony, to może prawić takie głupoty. 3. są setki form wyciskania, wyć zza karku jest tylko jedną z nich, nie ma tutaj żadnej zasady co się kiedy powinno robić. Ile masz lat? ps. musisz się przyzwyczaić do tego, że na publicznych siłowniach [...]

już całkowicie zrezygnowałem z wyciskania sztangi zza karku, a obecnie stosuję zasadę wstępnego zmęczenia mięśni. Mam pytanie- czy wyciskanie sztangi zza karku bardziej poszerza niż wyciskanie sztangi z klatki?